Содержание
Как привести себя в порядок после новогодних каникул — 8 января 2023
Общество
Образ жизни
8 января 2023, 19:19
9 комментариевФото: Анатолий Жданов/«Коммерсантъ»
Поделиться
Длинные выходные закончились, пора возвращаться к работе. Но нет ни сил, ни желания — словно отдыха не было совсем. Как привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад, «Фонтанка» спросила у экспертов.
Смена режима — стресс для психики и организма. Катание на лыжах с горы, реализация интересного проекта и даже влюбленность — полезные стрессы, они дают вкус жизни. Но если стресс затягивается, он становится вредным: напряжение не уходит, появляются сильная усталость и апатия.
- Наша задача — научиться вытаскивать себя из этого болота, а лучше — не попадать в него. Поможет осознание своих потребностей, — отмечает психолог Юлия Яковлева.
Одни лежат на диване перед телевизором и им хорошо, другие срываются в туры с резким перепадом климата в экзотические места, и, свободные от социальных ограничений, пускаются во все тяжкие. А когда праздник закончился, накатывает бессмысленность и безысходность.
- Чтобы этого не произошло, лучше всего следить за «гигиеной» бытия: вовремя отдыхать, с удовольствием работать, философски принимать то, что рано или поздно все в этой жизни заканчивается, и то, что жизнь происходит тогда, когда мы несём ответственность за свои выборы и желания, — говорит практикующий психолог Алена Мургина.
- Лайфхак — чтобы первая рабочая неделя не казалась тягостной, можно продлить праздники. Запланируйте на вторую декаду какие-то приятные вещи. Что вы любите, от чего получаете удовольствие? Театр? Каток? Поход в Ботанический сад? Если у вас сейчас есть время, откиньтесь на спинку кресла (если вы сидите), вдохните-выдохните пару раз и представьте или вспомните свой идеальный вечер или несколько вечеров. Какого числа вам было бы удобно организовать что-то в этом духе? Такое планирование даёт психике понимание и уверенность, что ваша жизнь остаётся только вашей, вы сохраняете контроль над ней, — подсказывает психолог Юлия Яковлева.
Праздники расслабляют — меняется распорядок дня, мы ложимся спать попозже и позже встаем. И вот уже ранний подъем на работу превращается в каторгу.
- Если речь не идет о каком-то радикальном нарушении с режимом и сном, то самый простой способ — накануне последнего дня отдыха не ложиться спать до самого утра, а потом постараться бодрствовать часов до 18. Поверьте, к этому времени любой здоровый организм изо всех сил начнёт бороться за сон, вы ляжете спать в 18:30 и более-менее нормально проснетесь утром на работу, — советует Алена Мургина.
- Пребывание на свежем воздухе в светлое время суток тоже относится к обеспечению физических потребностей. Ловите эту возможность в выходные и не пренебрегайте ею в будни. Если тело полно сил и хорошо себя чувствует, и настроение будет лучше. А если вы не выспались, голодны и находитесь в душном помещении, то, скорее всего, будете раздражаться на всех и вся, добавляет Юлия Яковлева.
В каникулы меняется график приема пищи: холодильник — вот он, только руку протяни. Накладывают отпечаток и бесконечные пиршества, и салатики с тортиками на завтрак — нужно же спасать заготовленное.
- С точки зрения психологии, очень важно получать удовольствие от еды, а не от ее количества. И здесь помогает слово «достаточно». Вы голодны? Ешьте! Но остановитесь в тот момент, когда утолили голод. Испытываете аппетит и хотите вкусненького? Ешьте! Но остановитесь, как только получили удовольствие от вкусного пирожного, — напутствует Алена Мургина.
Из хитростей, которые распространены в различных подходах по работе с пищевой зависимостью (но это именно хитрости! Практика показывает, что важно стремиться к поддержанию правильного образа жизни на постоянной основе), Алена советует следующие:
— Имейте при себе бутылку воды. Чисто физиологически вы съедите меньше, если будете много пить (конечно, имеется в виду вода).
— Отдавайте предпочтение нетяжелой пище, которая, тем не менее, даст вам ощущение сытости.
— Не торопитесь есть, помните про «достаточно».
— Переключайте внимание на активности: танцы, игры, общение. Да, иногда мы едим вместо того, чтобы получать другие удовольствия.
- Если выстроить стабильный график сна и приема пищи сразу не получится, не надо себя корить. Бережное эмоциональное отношение к себе — ещё один важный навык, который не преподают в школах. Не будьте слишком требовательными к себе, входите в ритм постепенно, — просит Юлия Яковлева.
В праздники времени для спорта остается мало, многие забрасывают занятия вовсе, убеждая себя, что фитнес-залы тоже отдыхают — наработанная привычка таскать себя на тренировки пропадает.
- Здесь все индивидуально и универсального совета быть просто не может. Стоит задаться вопросом — что является фигурой сопротивления прежнему режиму? Может, нежелание идти в зал «не в лучшей форме», или отсутствие сил и нежелание «заниматься лишь бы как», а не в полную силу, либо просто пока нет настроения? Здесь важно расписаться в этих сопротивлениях, принять их и разрешить себе идти в зал таким, какой есть сейчас, — уверена Алена Мургина.
Каникулы — это еще и покупка подарков, вкусностей, развлечения. Порой можно так увлечься, что дотянуть до зарплаты бывает сложно.
- Многим внимание важнее стоимости подарка, а эмоции вообще не зависят от размера бюджета: вовлеченность в соответствующие переживания — это вопрос индивидуальных особенностей. Если заранее спланировать отдых, добавить в него изобретательности и хорошего настроения, тратиться на дорогие стимулы для развлечения из внешней среды не придется. Ну и, конечно, пригодятся советы многочисленных гуру финансовой грамотности: планировать большие траты заранее, оплачивать их частями, соразмерять с реальными возможностями, — наставляет Алена Мургина.
Случается, что посиделки заканчиваются конфузами — один проснулся в чужом доме, другой натворил что-то стыдное на корпоративе и теперь терзается чувством неловкости.
- Кто те самые судьи, перед кем придется расписываться в своей неидеальности, взбалмошности, может, даже распущенности? Иногда с тем самым близким кругом, перед которым стыдно, стоит проговорить это чувство, расписаться в своем стыде. Возможно, история с ночевкой в чужом доме не вызывает у друзей большого осуждения — скорее это для них забавный эпизод. Ну что ж, теперь это часть вашего жизненного опыта. От этого пока никто не умер, — подбадривает Алена Мургина.
Подводя итоги года, многие ставят себе новые жизненные цели и дают разного рода обещания. А начать их реализовывать после каникул не хватает запала.
- Необязательно реализовывать задуманное сразу после Нового года. Скорее, важно сделать хоть что-то и разрешить себе начать хотя бы с чего-то небольшого, но приятного и вдохновляющего. При этом для начала нового не стоит и уповать на выгадывание у судьбы идеального момента. Это такое заблуждение, что звезды сложатся и у меня все получится. Идеальный момент может не наступить никогда, важно просто хоть что-нибудь начать делать, — отмечает Алена Мургина.
За длинные каникулы домочадцы устают друг от друга, ссорятся, накапливается взаимная неприязнь.
- Нормальный ритм жизни любой пары — чередование этапов слияния и изоляции. В длинные праздники происходит перенасыщение слияния, поэтому выход обоих на работу — вполне оздоровительный момент для преодоления накопленной неприязни. Если разлучиться «по работе» возможности нет, то абсолютно нормально — устроить мини-отпуск друг от друга, сосредоточиться на индивидуальных хобби. Процесс изоляции сделает свое дело, и через какое-то время снова захочется быть вместе, — напутствует Алена Мургина.
Конечно, нам приходится считаться с нашими близкими, коллегами, начальством, равно как с ситуацией в стране и мире, с погодой и временем года. И при этом очень важно — выявлять и осваивать те сферы, в которых вы полноправный хозяин. Они необязательно какие-то глобальные. Быть полноправным хозяином своего рабочего стола или своего маршрута в офис — тоже весьма терапевтично, когда нам удаётся погружаться в такое состояние хозяина.
Щедрые праздничные застолья, полуночные прогулки в морозную погоду и всевозможные излишества оставляют отпечаток на красоте и здоровье кожи.
Вот несколько советов дерматолога Марины Николаевой, за следование которым кожа скажет вам спасибо:⠀
- Чтобы избежать обезвоживания после новогоднего застолья, выпивайте 2–3 литра чистой воды без газа в день.
- Ограничьте продукты, содержащие много соли, маринады, копчености — это убережет вас от отеков и одутловатости лица. Если отечность все же появилась, уменьшить ее можно при помощи лимфодренажного массажа.
- Не пренебрегайте ежедневным уходом за кожей даже в каникулы: обязательно удаляйте макияж перед сном, мягко очищайте и регулярно увлажняйте. Экспресс-помощью для обезвоженной кожи станут сыворотки и маски с гиалуроновой кислотой или глицерином.
- Во время прогулок защищайте кожу губ: используйте плотные гигиенические помады и бальзамы, содержащие масло карите, минеральное масло, глицерин.
Если очень сильно обветрились губы, а на работу уже завтра, помогут маски из меда, растопленного на водяной бане. Нанести на губы, выдержать 20–30 минут, смыть, нанести бальзам. Повторить в течение дня 2–3 раза.
- Появление зудящих красных пятен может быть признаком аллергической реакции. Помогут гипоаллергенная диета, питьевой режим, антигистаминные препараты. При отсутствии эффекта обязательно обратитесь к врачу.
После недели праздников многие отмечают, что влиться в работу тяжело. Ева Кац, автор книг «30 правил настоящего мечтателя» и «Жизненный баланс», рекомендует для начала выстроить структуру, затем плавно двигаться от меньшего к большему. Вот ее советы:
1. Установите режим дня. Выберите время для вставания, уборки, работы и учебы, а также для отдыха и спорта. Попытайтесь следовать этому расписанию каждый день, чтобы вернуться в постновогодний ритм. Праздники — это хаос. Упорядоченность помогает встроиться в ритм, чувствовать себя в рабочем режиме.
2. Устанавливайте задачи от малого к большому — не надо пытаться сразу взвалить на себя все и сразу. Пусть это будет 1–2 важных дела на день. В первые дни щадящий режим поможет избежать стресса и «вкатиться» в режим мягко. В стрессе мы закрываемся и чувствуем себя еще хуже. Поэтому бережный подход здесь сыграет важную роль.
3. Если вы любите списки дел, попробуйте в первую неделю такую хитрость — записывайте в него одно-два главных дела. И только их. А сделанное записывайте в конце дня — так вы сможете наблюдать, как много успели. Хвалите себя за дела, сделанные сверх намеченных. Это поможет опираться на свои небольшие достижения, а не испытывать чувство вины, если вы не успеете «сделать все запланированное».
- Возможно, за эти дни рабочие дела поднакопились и почтовые ящики переполнились, но не стоит хвататься за всё сразу. Не завышайте планку, решайте задачи постепенно, в своём ритме. И самое важное — относитесь с пониманием к себе и окружающим. На то, чтобы перестроиться, требуется три–четыре дня. Абсолютно нормально и даже правильно испытывать в это время нежелание что-то делать, иногда грустить и злиться, — уверяет Юлия Яковлева.
Если в каникулы вы расслаблялись, а в работе приходится напрягать мозг. Очень важно слушать себя и при первых признаках усталости давать себе отдых. Шея и плечи затекли? Голова перестала соображать? Всё достало? Найдите способ отвлечься, советует Юлия Яковлева:
- Это могут быть всего три минуты, но пусть это будет только ваше время — когда вы сможете очистить голову от рабочих мыслей, размяться, сменить позу, сменить картинку. Здорово, если у вас есть привычка делать физкультминутки: пять приседаний, пять вдохов-выдохов и т. п. Помните, как в школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Только мы сами можем найти лучший отдых для себя. А если нам легче жить, то и мир вокруг нас делается светлее.
Фото: Анатолий Жданов/«Коммерсантъ»
Больше новостей в нашем официальном телеграм-канале «Фонтанка SPB online». Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о важном.
© Фонтанка.Ру
По теме
- Ноябризм. Как бороться с осенней хандрой 10 разными способами
04 ноября 2022, 14:30
- Что делать, если очень страшно: способы справиться с тревогой, которые действительно работают
08 октября 2022, 10:01
- 2023 — это колесница: каким будет год Черного Кролика? Считаем свой личный прогноз вместе с нумерологом
14 января 2023, 10:08
- Никогда так не говорите: 9 популярных родительских фраз, за которые ребенок будет вас тихо ненавидеть
04 декабря 2022, 10:11
- 10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем
27 ноября 2022, 10:35
Вязовкина Наталья
КаникулыОтдыхПсихологиЗдоровьеНовый 2023 год
УДИВЛЕНИЕ0
ПЕЧАЛЬ0
Комментарии 9
читать все комментариидобавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
- ВКонтакте
- Телеграм
- Яндекс. Дзен
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии
9
Новости компаний
Страховая компания «Капитал-полис» повысила рейтинг своей финансовой надёжности
Национальное рейтинговое агентство (НРА) присвоило ООО «Страховая компания «Капитал-полис» кредитный рейтинг на уровне «А-|ru|» по национальной рейтинговой шкале для РФ, прогноз «Стабильный». Это свидетельство высокой финансовой надежности компании. До этого, на протяжении ряда лет, компания стабильно соответствовала рейтингу «ВВВ+», а по завершении 2022 года СК «Капитал-полис» был присвоен более высокий рейтинг — «А-|ru|». Повышение кредитного рейтинга «СК «Капитал-полис» до уровня «А-|ru|» обусловлено следующими факторами: —положительная…
MAYRVEDA Kislovodsk 5*: отдых в санатории может быть по-настоящему утонченным и роскошным
MAYRVEDA — это единство фундаментальных направлений оздоровления, объединяющее древнейшее восточное учение Аюрведу и современную европейскую методику оздоровления Майер-медицину, которое складывается в эффективную систему здоровой жизни. В наших программах мы используем прогрессивный подход к Майер-терапии, научное осмысление Аюрведы, в сочетании с инновационными методами диагностики и целебным воздействием природы Кавказских Минеральных Вод. Нашим гостям доступны целебные ванны с подачей нарзана из источника, тамбуканские грязи, обладающие…
К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился акваклуб VODA
К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился акваклуб VODA. VODA — это SPA-комплекс в Курортном районе Санкт-Петербурга, всего в 10 км от города, рядом с живописной лесопарковой зоной в пяти минутах от Финского залива, с огромным тёплым бассейном, пятизвёздочным отелем и рестораном MIZU с европейской и японской кухней. Теперь участники программы лояльности ЯРКО получат дополнительно до 8% «ярких» бонусов и смогут возместить 100% при оплате счета и покупки на сайте акваклуба или в SPA-комплексе, отеле и ресторане MIZU…
ТОП 5
1
«Кракен» на свободе: симптомы «нового» коронавируса и прогнозы
161 266
472
Картаполов назвал военные сборы не служивших старше 30 лет «мечтами генерала Соболева»
129 355
163
Суровикин плюс Герасимов равно… Как армейская кадровая политика стала публичнее некуда
78 177
1114
Из воинских частей Петербурга и Подмосковья вынесли вещей на 44 млн
72 278
625
Состояние фигуриста Романа Костомарова стремительно ухудшается. Лучшие врачи не дают прогнозов
72 188
18
Новости компаний
33+ Горные пейзажи
Представляем вам нашу коллекцию обоев на тему «Горные пейзажи». Ты
обязательно выберет из огромного количества картинок именно тот вариант, который подойдет именно вам! Если
в этой подборке нет картинки которая вам нравится, так же смотрите другие подборки
фоны на нашем сайте. У нас есть более 5000 различных тем, среди которых вы
обязательно найдете то, что искали! Найди свой стиль!
Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 1920×1200 Разрешение: 1920×1200 Resolution: 1920×1408 Resolution: 1920×1200 Resolution: 1920×1200 Resolution: 1920×1080 Resolution: 1920×1080 Resolution: 2560×1600 Resolution: 1920×1080 Resolution: 1920×1080 Resolution: 2048×1536 Resolution: 1920×1080 Resolution: 1920×1200 Resolution: 1920×1080 Resolution: 2560×1600 Resolution: 1920×1080 Resolution: 2956×1924 Resolution: 1920×1080 Resolution : 1920×1080 Разрешение: 1920×1200 Разрешение: 2560×1600 Разрешение: 1920×1440 Разрешение: 1920×1200 Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 2560×1600 Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 1920×1080 Разрешение: 1920×1200 Разрешение: 1920×1200
Этот сборник представляет тему горных сцен. Вы можете выбрать формат изображения
нужно и установить на абсолютно любое устройство, будь то смартфон, телефон, планшет, компьютер или ноутбук.
Также фон рабочего стола можно установить на любую операционную систему: MacOX, Linux, Windows, Android,
iOS и многие другие. Мы предоставляем обои в форматах 4K — UFHD(UHD) 3840×2160 2160p, 2K 2048×1080
1080p, Full HD 1920×1080 1080p, HD 720p 1280×720 и многие другие.
Android
- Нажмите кнопку Home .
- Нажмите и удерживайте пустую область.
- Коснитесь Обои .
- Коснитесь категории.
- Выберите изображение.
- Коснитесь Установить обои .
iOS
- Чтобы сменить обои на iPhone, просто выберите любую фотографию из фотопленки, а затем
установите его непосредственно в качестве нового фонового изображения iPhone. Это еще проще. Мы разобьемся на
детали, как показано ниже. - Нажмите, чтобы открыть приложение «Фото» на iPhone с последней версией iOS. Просмотрите свою фотопленку
папку на iPhone, чтобы найти свою любимую фотографию, которую вы хотели бы использовать в качестве новых обоев iPhone. Нажмите
чтобы выбрать и отобразить его в приложении «Фотографии». В левом нижнем углу вы найдете кнопку «Поделиться». - Нажмите кнопку «Поделиться», затем нажмите «Далее» в правом верхнем углу, вы откроете общий доступ.
варианты, как показано ниже. - Переключитесь справа налево в нижней части экрана iPhone, чтобы открыть значок «9».0010 Использовать как
Обои » вариант. Нажмите на нее, после чего вы сможете перемещать и масштабировать выбранную фотографию.
а затем установите его в качестве обоев для экрана блокировки iPhone, главного экрана или обоих.
MacOS
- В окне Finder или на рабочем столе найдите файл изображения, которое вы хотите использовать.
- Щелкните файл, удерживая клавишу Control (или щелкните правой кнопкой мыши), затем выберите «Установить изображение рабочего стола» в контекстном меню. Если
вы используете несколько дисплеев, это
меняет обои только на основном дисплее.
Если вы не видите Set Desktop Picture в контекстном меню, вы должны увидеть подменю с именем Services
вместо. Выберите «Установить изображение рабочего стола».
Windows 10
- Перейти к Пуск .
- Введите «фон» и выберите в меню Настройки фона .
- В Настройки фона вы увидите изображение для предварительного просмотра. В разделе Фон есть
представляет собой раскрывающийся список.- Выберите «Изображение», затем выберите или Найдите картинку.
- Выберите «Сплошной цвет», а затем выберите цвет.
- Выберите «Слайд-шоу» и Найдите папку с изображениями.
- В разделе Выберите размер , выберите параметр, например «Заполнить» или «По центру».
Windows 7
- Щелкните правой кнопкой мыши пустую часть рабочего стола и выберите «Персонализация».
Появится панель Персонализация панели управления. - Выберите параметр «Фон рабочего стола» в левом нижнем углу окна.
- Щелкните любое изображение, и Windows 7 быстро поместит его на фон рабочего стола.
Нашел хранителя? Нажмите кнопку «Сохранить изменения», чтобы сохранить его на рабочем столе. Если нет, нажмите на картинку
Меню местоположения, чтобы увидеть больше вариантов. Или, если вы все еще ищете, перейдите к следующему шагу. - Нажмите кнопку «Обзор» и выберите файл в вашей личной папке «Изображения».
Большинство людей хранят свои цифровые фотографии в папке «Изображения» или в библиотеке. - Нажмите «Сохранить изменения» и закройте окно «Фон рабочего стола», когда вы будете удовлетворены своим
выбор.
Выйдите из программы, и выбранная вами фотография останется на рабочем столе в качестве фона.
Кварц: настольный компьютер Mountain
Конфигурация из
1,599 €
Конфигурация
- Intel® Core™ I5 13600K — 14C/20T
- 16 ГБ DDR4 3200 МГц
- 500 ГБ M. 2 PCI Express 4.0
- Жесткий диск 1 ТБ 3,5 дюйма
См. спецификации
Повышение уровня!
Твердотельный накопитель Next Level M.2
Когда мы говорим о работе, все время, которое вы можете выиграть, — это преуменьшение. Мы это знаем, и именно поэтому мы используем в QUARTZ новую технологию M2 PCI 4.0, обеспечивающую более высокую пропускную способность и меньшую задержку для обработки значительно большего объема данных.
Технологический авангард
Новейшие технологии к вашим услугам.
Процессор нового поколения Intel® Core™ 13600K с 20 потоками управлял этой установкой, чтобы оснастить машину самыми передовыми технологиями. Память DDR4 3200 МГц и чипсет Z690 предоставляет в ваше распоряжение возможности, которых раньше не было на рабочей станции.
Создание контента
Дайте волю своему творчеству
Благодаря поддержке карт RTX и Quadro в новейших инструментах разработки программного обеспечения Quartz позволяет профессионалам делать больше за меньшее время в самых разных областях: креатив, компьютер, монтаж, постпродакшн и др.
Расширенное пользовательское охлаждение
Ни звука, который бы вас отвлекал
Превосходное качество конструкции и прочное шасси со звукоизолирующими панелями, а также эффективная вентиляция и управление вентилятором позволяют работать в тишине даже при выполнении чрезвычайно сложных задач.
КВАРЦ
Power Concentrated
MOUNTAIN кладет большие вещи в маленькие коробки.
Ваша рабочая станция в четверть пространства.
Каждая гора уникальна
Каждый компьютер изготавливается поштучно и сертифицируется нашей командой специалистов
Наше оборудование разработано с учетом ваших требований и предлагает вам всевозможные настройки, чтобы у вас всегда было то, что вам нужно, по лучшей цене.
Тщательно протестировано
24 часа NON STOP без сюрпризов
Мы делаем значительный стресс-тест, чтобы убедиться, что все работает как надо и компьютер выдает максимум ожидаемого от него.