Эргономика рабочий стол: Эргономика рабочего места в офисе и ее влияние на успех бизнеса

Содержание

Эргономика рабочего места: продуктивный труд без усталости

Что это? Эргономика рабочего места – это то, насколько вам комфортно выполнять свои трудовые обязанности в течение дня и не уставать. При этом офис может располагаться в здании компании или дома – это абсолютно не важно, принципы создания удобства едины.

Для чего нужно? Подумаешь, кресло чуть-чуть неудобное и поверхность стола находится немного выше, чем нужно – нормально же работается. На самом деле это не так. Ваша продуктивность повысится в несколько раз, если во время работы вы будете думать о работе, а не о том, почему болит спина и затекла шея.

В статье рассказывается:  

  1. Что такое эргономика рабочего места
  2. Главные принципы эргономики рабочего места в офисе
  3. Мебель в эргономике рабочего места
  4. Правильное освещение рабочего места
  5. Эргономика техники на рабочем месте
  6. Микроклимат и экосистема рабочего места

  7. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
    айти, дизайн или маркетинг.

    Бесплатно от Geekbrains


Что такое эргономика рабочего места

Организация рабочего пространства — это не просто свод правил, а настоящая наука, имя которой эргономика. Впервые этот термин был использован в середине XIX века, но настоящее развитие данная область знаний получила только век назад. В фокус внимания этой сферы попала как общая организация рабочей зоны, так и грамотное расположение мебели, техники и других необходимых для функционирования офиса элементов.

Несмотря на научность данной дисциплины, задачи у эргономики рабочего места самые прикладные — сделать так, чтобы человек трудился дольше и качественней.

Грамотный подход к организации служебного пространства в первую очередь оказывает влияние на производительность труда. Если все сделано по науке, то задачи решаются быстрее, а сил на них тратится значительно меньше.

Что такое эргономика рабочего места

Внимательно посмотрите на свой кабинет и честно ответьте на следующие вопросы:

  • Вам часто приходится вставать из-за стола, чтобы взять необходимые для работы предметы (например, канцелярские принадлежности или рабочие документы)?
  • Вам комфортно работать за своим рабочим столом? Не захламлен ли он? Достаточно ли на нем места?
  • Клавиатура и мышка вашего компьютера расположены удобно, или вам хотелось бы что-то изменить, переставить, поднять?
  • Вы располагаете дополнительным свободным пространством рядом с компьютером, которое вы могли бы использовать для размещения бумаг при одновременной работе с документами и электронными базами?
  • На ваших шкафах расположены только нужные вещи?
  • Ваше имущество хранится в тех местах, где ему положено?
  • Теряете ли вы время на поиски в кабинете нужных для работы вещей?
  • Можно ли переставить мебель в кабинете каким-то другим, более удобным для вас, коллег и клиентов образом?

Грамотно организовать рабочее пространство не так уж просто, так как все люди отличаются друг от друга и что для одного хорошо, то второму совершенно не подходит. Одного алгоритма, подходящего для всех, не существует, но есть несколько базовых принципов, призванных упростить эту задачу.

Первое и самое важное — эргономика рабочего места, утверждающая требования, способные повлиять на качество труда человека. В ее основе три критерия: безопасность, комфорт и производительность. Применение данного подхода позволяет значительно улучшить все рабочие показатели, а также изменить стиль и качество работы.

Сложно поверить, но часто причиной низкой производительности труда являются не профессиональные компетенции сотрудника, а неправильное расположение мебели, техники и другого рабочего оборудования. Организация рабочего места оказывает значительное влияние на то, как люди выполняют свои обязанности.

Главные принципы эргономики рабочего места в офисе

Для создания рабочего настроя стоит обратить внимание на следующее:

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb


Уже скачали 17888

Мебель в эргономике рабочего места

Стол

Самое важное для офисного стола — рабочее пространство. Его должно быть достаточно. Не только для того, чтобы разместить монитор и клавиатуру, но и положить бумаги, канцелярию и все остальное, что может пригодиться в течение трудового дня. Для тех, кто проводит много времени, одновременно работая с компьютером и бумажными носителями информации, существует отличное решение для улучшения эргономики рабочего места — панорамный метод.

Он заключается в такой организации пространства, которая позволяет свободно перемещаться между письменным и компьютерным столами, не вставая со стула.

Мебель в эргономике рабочего места

Распространенная ошибка в организации рабочего места — неправильное расположение стола. Важно сделать его гармоничной частью пространства, которая будет работать на него. Например, поставив стол между собой и посетителями, вы таким образом психологически дистанцируетесь от них, а передвинув его слегка вбок, создадите более камерную атмосферу.

Удачное решение для офиса — расположить стол у стены. Это не только позволит создать дополнительную зону хранения в виде полок и пробковых досок для заметок и напоминаний, но и значительно улучшит концентрацию сотрудников, уменьшив количество отвлекающих символов.

Стул

В первую очередь стул должен быть удобным и функциональным, а потом уже красивым и подчеркивающим статус компании. Среднестатистический сотрудник проводит сидя большую часть своего рабочего дня, поэтому важно позаботиться о его комфорте. Во внимание также стоит брать мобильность рабочего кресла: оно должно быть оснащено колесиками для более простого перемещения по кабинету, а также иметь удобную спинку. На что еще стоит обратить внимание:

  • наличие возможности регулировать сиденье по высоте;
  • регулировка спинки в поперечном направлении;
  • достаточнаяглубина сиденья;
  • устойчивость стула;
  • соответствие колесиков на стуле покрытию на полу.

Регулировка стула

Регулируя стул, стоит обратить внимание не только на особенности вашего тела, но и на стол, за которым предстоит работать: если его поверхность не изменяется по высоте, следует это учесть. Сиденье стула необходимо расположить таким образом, чтобы сидя можно было стопами коснуться пола. Спинку при этом также необходимо откалибровать под себя, настроив ее и по вертикали, и по горизонтали. Это поможет снизить давление на поясницу.

Подлокотники должны быть настроены таким образом, чтобы вы лишь слегка касались их локтями, когда вы сгибаете руки. Они не должны давить на них и уж тем более поднимать их выше естественного положения. На последнее стоит обратить особенное внимание, так как если такое происходит, то лучше совсем их убрать.

Позаботьтесь также и о свободном размещении ваших ног под поверхностью рабочего стола: им ничего не должно мешать, препятствовать и уж тем более давить. Должно быть максимально удобно и комфортно.

Все настроили, но все равно испытываете дискомфорт? Это значит одно — эргономика офисного рабочего места нарушена. Чаще всего это связано со слишком низким расположением рабочей поверхности. По возможности поднимите ее повыше или опустите сиденье стула. Если у вас противоположная проблема (стол слишком высоко), то отрегулируйте положение стула и поместите под ноги дополнительную опору.

Правильное освещение рабочего места

Лучшее освещение — естественное. Однако в российских реалиях работать исключительно при нем невозможно, так как продолжительность светового дня не самая длинная, да и не каждое помещение позволяет свету свободно проникать вовнутрь. Именно поэтому важно подобрать грамотное искусственное освещение. Ниже несколько правил.

Правильное освещение рабочего места

Выберите правильный цвет

Теплый или холодный цвет освещения стоит выбирать не только исходя из эффекта, которого вы хотите добиться (желтый — согревает, белый — бодрит), но и с опорой на климат, в котором вы работаете. Например, жителям пасмурных городов стоит присмотреться к теплому освещению.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 5 января

Осталось 17 мест

Еще одним отличным решением для организации рабочего пространства является отказ от ламп дневного света в пользу галогеновых. Доказано, что человеческий глаз меньше утомляется в помещениях с подобным освещением.

Должно быть в меру ярко

Важно соблюдать баланс: если света будет слишком мало, то это спровоцирует быстрое утомление глаз, большое же количество искусственного освещения может привести к головным болям. Такие нюансы сложно продумать на этапе планировки офисного пространства, поэтому лучшим решением является использование различных источников света: основного потолочного и дополнительного настольного и напольного.

Настольная лампа — не прихоть, а необходимость

При ее выборе стоит обратить внимание не только на мощность, но и на возможность регулировки высоты. Устанавливать настольное освещение необходимо таким образом, чтобы свет падал сверху и слева, если человек правша, и сверху и справа, если левша. Иначе пользы от такого освещения не будет никакого: тень от руки будет загораживать рабочее пространство, а глаза будут напрягаться.

Эргономика техники на рабочем месте

Ежедневно мы проводим огромное количество времени перед экранами гаджетов, отвечая на звонки, переписываясь в мессенджерах или внося данные в систему. Большая часть работы проходит в сети, поэтому современный офис сложно представить без ноутбука или стационарного компьютера. Именно поэтому важна правильно организованная эргономика рабочего места пользователя ПК.

Обратите внимание на соблюдение следующих дистанций:

  • Верхняя часть экрана монитора находится на уровне глаз.
  • Монитор расположен в 60–70 см от глаз.
  • Клавиатура находится в 10-15 см от края стола, а кисти и локти лежат на одной линии.

Самым большим отвлекающим от работы фактором являются мобильные уведомления, не связанные с рабочими вопросами. Именно они заставляют сотрудника быстро бросить свои дела и переключиться на экран телефона.

По результатам исследования, проведенного OfficeTeam, выяснилось, что среднестатистический работник офиса тратит в среднем около пяти рабочих часов в неделю на личную переписку и решение моментов, не связанных с работой.

Такое отвлечение значительно влияет на работу само по себе, но у него есть и другая сторона: ученые доказали, что для того, чтобы потом вернуться к рабочей задаче, мозгу требуется около 15 минут. Это приводит к тому, что сотрудник сам у себя крадет рабочее время, из-за чего вынужден задерживаться и перерабатывать, чтобы все успеть.

В решении этой проблемы помогает выделение конкретного времени для проверки личных вопросов. Например, обеденный перерыв.

Микроклимат и экосистема рабочего места

Не стоит недооценивать важность правильно организованного рабочего пространства. На работе вы проводите почти половину своей жизни, поэтому важно сделать так, чтобы микроклимат здесь был максимально подходящим вам.

Ученые доказали, что работать с видом на реку или лес приятней и продуктивней. Однако не все могут себе это позволить, большинству доступны только пейзажи бетонных стен за окном. Решить эту проблему помогут комнатные растения. Используйте их, и это значительно улучшит экосистему рабочего места.

  • Микроклимат рабочего места — это не только растения, но и комфортная влажность и температура в помещении

Крайне важно поддерживать подходящий температурный режим на рабочем месте. Любите работать в прохладе — оставьте окно на проветривании или опустите температуру на кондиционере чуть пониже перед тем, как уйти на обед.

Не забывайте контролировать и влажность. Оптимальным считается показатель в районе 40-50 %. Также полезно регулярно проветривать помещение.

  • Создайте пространство, в котором вам никто не помешает

Основная проблема опенспейсов — высокая отвлекаемость сотрудников. Сложно сосредоточиться, когда вокруг стола то и дело проходят коллеги, а тут и там ведутся разговоры. В открытом пространстве необходимо особое внимание уделить расположению рабочего места: лучше устанавливать его подальше от большого скопления людей

Микроклимат и экосистема рабочего места

  • Позаботьтесь о личном пространстве

Идеальное рабочее место — то, которое сочетает в себе легкий доступ к коллегам при одновременном наличии собственного уголка. И если с первым сложностей не бывает, то второе зачастую крайне непросто. Решить эту проблему могут комнатные цветы, установленные на рабочей поверхности и визуально отгораживающие вас от коллег.

Если вы не уверены в своих садоводческих способностях, то используйте какой-то крупный памятный сувенир или рамку с фотографиями, то есть любой предмет, который может вас отгородить от остальных.

  • Некомфортно — попросите руководство о «переезде»

Некогда любимое рабочее место перестало нравиться, упала продуктивность или вовсе пропало желание работать — сообщите об этом начальству. Смена обстановки лучше поиска нового места работы.

Последнее, но не менее важное — организуйте рабочие предметы по частоте использования: самое необходимое разместите поближе, остальное уберите, чтобы не мешало. Не стоит загромождать рабочее место. Это не только снижает продуктивность, но и может стать причиной различных производственных травм.

Правильная эргономика рабочего места создаст ощущение дома, а не офиса, что положительно скажется не только на производительности, но и на общей атмосфере в коллективе.


Рейтинг:
5


( голосов
1 )


Поделиться статьей

Частичка природы и никаких фото из отпуска: что нужно для идеального рабочего места

15 августа 2019

Работа и учёба

Колонка

О том, как обустроить рабочее пространство, которое поможет стать продуктивнее и раскрыть ваш профессиональный потенциал.

Дарья Дзюба

Ведущий эксперт по работе с клиентами сервиса «Ремонтник.ру».

Правильно организованное пространство — одно из главных условий здоровой продуктивности. Вы можете осознавать, что неудобный стул или недостаточное освещение мешает работать, но при этом не обращать внимания на другие факторы — менее очевидные, но не менее важные, — которые также влияют на вашу продуктивность.

Существует целая наука, изучающая организацию рабочего пространства человека с целью повышения продуктивности — эргономика. Если вы думаете, что она о том, как расставить мебель в кабинете, вы не совсем правы. Эргономика включает в себя правильную, с точки зрения здоровья, планировку, продуманность в деталях, а также эстетику. И учит избегать факторов, которые приводят к тому, что вы не реализовываете свой профессиональный потенциал.

Обозначим, на что следует обратить внимание, если вы хотите усовершенствовать своё рабочее место, и потренируем взгляд на жизнь сквозь призму фундаментальных эргономических принципов.

Максимальная функциональность

Рабочее место как жилплощадь: чем меньше пространство, тем больше смекалки и фантазии нужно, чтобы оно успешно функционировало.

1. Проанализируйте «рабочую зону» стола

Помните, что зона охвата руки человека равна 30–40 см. Оставшаяся поверхность стола, до которой вы не можете дотянуться, фактически не используется. Поэтому подумайте о необходимости вещей, которые находятся к вам в непосредственной близости, и уберите те, что вы почти не используете.

То, чем вы пользуетесь часто, — блокнот, калькулятор — держите под рукой. Если вы замечаете, что часто встаёте, чтобы дотянуться до какого-то предмета, переместите его ближе к себе.

2. Уберите всё, что не относится к работе

Советуем не ставить на стол десятки фоторамок или сувениры из путешествий — пусть нежные воспоминания останутся за пределами рабочей зоны, иначе глаза будут цепляться за отвлекающие элементы и рабочий день будет менее эффективным.

Самарский офис IT-компании Lindenvalley

3. Разделите рабочее пространство на зоны

Если ваша работа сосредоточена между компьютером и бумагами, разумно установить отдельно компьютерный стол и письменный — этот метод называется панорамным. Между двумя зонами вам должно быть удобно перемещаться.

В офисе тоже хорошо работает принцип зонирования: например, отделение мест для коворкинга — создание «рабочих станций» / Офис компании «Нетология-групп»

Правильное освещение

Самое здоровое освещение — это дневной свет. Но в российских реалиях работать при дневном свете можно лишь несколько часов в день, и то при условии, что глубина вашего кабинета не превышает 6 метров.

Когда размер окон оптимален для площади рабочего пространства, сотрудники могут максимальное количество времени не включать свет / Офис компании «Ростелеком»

1. Выберите правильный цвет

Обратите внимание на цвет света ламп. В пасмурную погоду лучше отдать предпочтение тёплому жёлтому свету, в сонное утро поможет взбодриться холодный и яркий свет.

Кстати, стоит отказаться от ламп дневного света и выбрать галогеновые: их свет гораздо меньше утомляет глаза.

2. Проверьте, чтобы было не тускло и не слишком ярко

Искусственного освещения не должно быть ни мало, ни слишком много — если смотреть на яркий прожектор, можно довольно быстро заработать головную боль. Поэтому советуем выбрать правильные лампы. Оптимальнее всего — распределить освещение по зонам: верхний свет, настольный и напольный.

3. Не забывайте про настольную лампу

Советуем выбирать такую, в которой установлен регулятор по степени мощности света и высоте. А ещё напомним золотое правило первоклассника: свет от настольной лампы должен падать сверху и слева (для левшей — сверху и справа). В противном случае от вашей руки на рабочее пространство падает тень, вы меняете положение тела и перенапрягаете зрение.

Грамотное обращение с техникой

Сегодня уже сложно представить рабочее место без стационарного компьютера или ноутбука, а рабочие процессы — без важных гаджетов. Мы контактируем с экранами каждый день, но зачастую забываем о важных правилах «общения» с ними.

1. Проверьте соблюдение трёх дистанций

  • Экран монитора (точнее, его верхняя часть) стационарного компьютера должен находиться на уровне глаз, не выше и не ниже.
  • Расстояние от глаз до монитора — 60–70 см.
  • Клавиатура должна находиться на расстоянии 10–15 см от края стола. Работая на компьютере, старайтесь держать кисти на одной линии с локтями.

2. Ограничьте время использования смартфона

Давайте признаемся: большинство из нас в течение рабочего дня отвлекаются на мобильные уведомления, которые не связаны с рабочими вопросами.

Опрос, проведённый OfficeTeam, показал, что офисный работник в среднем тратит почти пять часов в неделю на сообщения родным и друзьям, личную почту и другие нерабочие моменты.

Отвлекаясь на поток уведомлений, мы не концентрируемся на рабочих делах или теряем время, которое придётся в любом случае возвращать работе — наверняка вечером, задерживаясь в конце дня. Иначе говоря, воруя время у работы, мы фактически крадём его у себя.

Выделите конкретное время — например, обеденный перерыв, — когда вы готовы ответить на все посторонние вопросы.

Комфортные для вас экосистема и микроклимат

Рабочее пространство — это ваша микропланета, на которой вы создаёте свой микроклимат. Работать у окна с видом на реку, луг или горные вершины гораздо приятнее, чем в условиях мегаполиса, но в любом случае нелишним будет добавить в рабочее пространство элемент природы, например небольшое комнатное растение. Кстати, наиболее неприхотливые из них — филодендрон, спатифиллум, драцена, кротон и петуния.

В московском офисе «Яндекса» много растений. Есть цветы в огромных кадках и целые зелёные газоны, даже вертикальные

1. Следите за влажностью и температурой

Если вам комфортнее живётся (или лучше думается) в прохладе, уходя на перерыв, настраивайте кондиционер на температуру чуть ниже привычной или открывайте окно. Только убедитесь, что в непосредственной близости не находится исключительно теплолюбивый сотрудник.

Регулируйте уровень влажности: оптимально, если он будет равен 40–50%. И не забывайте в течение рабочего дня регулярно проветривать помещение.

2. Убедитесь, что вам никто не мешает

Если вы работаете в открытом пространстве, старайтесь расположиться подальше от мест скопления народа: кулера с водой, кофемашины или доски со стикерами/объявлениями.

3. Организуйте личное пространство

Рабочее место удачно встроено в офис в том случае, когда вам комфортно общаться с коллегами, но при этом вы чувствуете, что у вас есть своё пространство. Если этого нет или хотите, чтобы именно сегодня вас меньше беспокоили во время рабочего дня, поставьте на стол красивый цветок или любой другой предмет, который визуально отделит вас от офисного мира.

Интересное решение предлагает сотрудникам компания Skyeng: в опенспейсах запрещено разговаривать (даже шёпотом), однако для переговоров тет-а-тет и онлайн-звонков созданы специальные «домики»

4. Не стесняйтесь требовать от руководства «переезда»

Если старое рабочее место стало вас угнетать, объясните начальству, что смена обстановки необходима вам, чтобы оставаться продуктивным.

Читайте также 🛋🧐💻

  • Как создать рабочий кабинет дома: советы опытного фрилансера
  • 15 неочевидных причин, из-за которых вы можете ненавидеть свою работу
  • 5 способов усовершенствовать своё рабочее место

Эргономика офиса: Эргономика стола 101

Мы готовы поспорить на небольшое состояние, что многие люди, читающие эту первую строку, не могут сказать, что они не сутулились за своими рабочими столами прямо сейчас. Не верите нам?

Потратьте секунду, чтобы оценить свое тело.

Ваша текущая поза может показаться удобной прямо сейчас, но она также может быть причиной тех легких изгибов в шее и спине из-за долгих часов, проведенных за столом. Неправильная осанка на работе может фактически привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата или MSD. По данным Министерства труда США, связанные с работой MSD возникают, когда «физические возможности работника не соответствуют физическим требованиям работы». Факторы риска MSD связаны как с неловкими, так и со статическими позами и могут поражать различные части тела, включая руки, кисти, пальцы, плечи, спину и ноги.

Конечно, есть некоторые программы обучения эргономике, которые доступны для сотрудников, но исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что обучение эргономике не очень сильно мотивирует сотрудников на создание удобного и продуктивного рабочего места. Многие задаются вопросом, почему сотрудники все еще жалуются на боли и боли, даже после прохождения обучения, но мы считаем, что ответ вполне ясен:

Мы — существа привычки.

Вот несколько простых настроек рабочей станции, которые могут предотвратить MSD и повысить производительность труда.

Осанка

Нам часто говорят «сидеть прямо» или «сидеть с хорошей осанкой». Когда вы читаете эти слова, вы, вероятно, автоматически думаете, что сидите с поднятой грудью, расправив плечи и подняв подбородок, готовые присоединиться к следующей волне добровольцев в Корпусе морской пехоты США. Да, у морских пехотинцев идеальная осанка, но не всем она кажется практичной в течение всего дня. На самом деле, большинство людей пробуют это и возвращаются к своей обычной неуклюжей позе в течение 5 минут. Итак, что такое правильная, но практичная поза для работы за столом? Хорошая осанка — это защита естественных изгибов позвоночника. Очень важно поддерживать вогнутый (внутренний) изгиб в поясничном отделе позвоночника — нижней части спины. Для этого откиньтесь на спинку стула, пока не почувствуете поддержку поясницы. Если ваш стул имеет поясничную опору (округление или дополнительное пространство для подушки в нижней части спины), то вы хотите, чтобы вас прижимали прямо к ней. Если у вас нет поддержки поясницы в кресле, вы можете свернуть небольшое полотенце, легкий свитер или толстовку. Поместите этот валик прямо напротив изгиба поясницы. Это позволит вам легко держаться в вертикальном положении. Затем ненадолго сведите лопатки вместе, а затем расслабьтесь. В это положение стоит вернуться, чтобы плечи не округлялись. Наконец, если вы все еще чувствуете себя сутулым, попробуйте запомнить этот сигнал: поднимите грудину вверх примерно на 1 дюйм. Это держит вас в вертикальном положении, не чувствуя себя настолько ограниченным, что вы не можете его поддерживать! Эти простые советы дадут вам отличную осанку за столом.

Стул

Вы приняли естественную осанку. Теперь пришло время отрегулировать кресло. Имейте в виду, что все время, потраченное на поиски естественной осанки, будет напрасным, если вы не отрегулируете стул должным образом. Это часто является проблемой для сотрудников, которым нужна лучшая рабочая станция, потому что стулья имеют слишком много функций. Вот почему так важно найти время, чтобы научиться правильно регулировать кресло. Большинство стульев на самом деле были созданы с учетом эргономики, поэтому это не должно быть слишком сложной задачей. Мы предлагаем опускать стул до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ступни должны стоять на полу (или на подставке для ног). Ваша цель должна состоять в том, чтобы ваша чаша сиденья находилась на расстоянии 2 дюймов между задней частью коленей. Спинка кресла также должна быть разблокирована, чтобы способствовать движению верхней части тела.

‍

Если у вас возникли проблемы с использованием сигналов вашего тела для внесения изменений, мы рекомендуем использовать калькулятор высоты эргономичного стола и стула

Монитор компьютера

по дальности и высоте. Найти идеальное расстояние так же просто, как сесть и вытянуть руку туда, где кончики среднего пальца касаются экрана. Этот метод является отличным способом предотвращения вытягивания шеи. Чтобы найти идеальную высоту, попробуйте закрыть глаза. Вы должны увидеть адресную строку, когда откроете глаза. Если вы не видите адресную строку, поднимите монитор и попробуйте этот метод еще раз. В зависимости от функций регулировки высоты монитора вашего компьютера вам, возможно, придется использовать книги или другие методы регулировки высоты.

Стол

Правильная эргономика стола подразумевает наличие достаточного места для ног, коленей и бедер. Хотя это не то, с чем сталкивается большинство сотрудников, если стол слишком низкий и не регулируется, рассмотрите возможность размещения досок или блоков под ножками стола. Если стол слишком высок, подумайте о том, чтобы поднять стул, не нарушая естественной осанки. Кроме того, не бойтесь использовать подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если ваш стол имеет один из таких жестких краев, приобретите подставку для запястий. Наконец, не храните ничего под столом.

Удобное эргономичное рабочее место поможет вам чувствовать себя и работать с максимальной отдачей. Мы предлагаем помнить об этих советах каждый раз, когда вы начинаете рабочий день!

Как эргономично обустроить стол, чтобы избежать травм во время работы или игр (2022)

Соблюдение этих правил может оказаться невозможным, если вы работаете на ноутбуке; рассмотрите возможность сопряжения вашего ноутбука с отдельным монитором или используйте отдельную мышь и клавиатуру и хорошую подставку для ноутбука. Если вы ловите себя на том, что сутулитесь в течение дня, вам также могут помочь корректоры осанки. Все люди разные, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Риск повторного перенапряжения (RSI)

«Истинную частоту RSI и синдрома запястного канала (CTS) при офисной работе трудно определить, но запястный канал является наиболее частым местом сдавления нерва в руке », — говорит Николас Пулос, хирург-ортопед и микрососудистый хирург из клиники Майо.

Каждый год от одного до пяти человек на тысячу диагностируют CTS, и многие другие страдают проблемами, которые подпадают под общий термин RSI. Эти проблемы возникают не только при наборе текста.

«Мы встречаем игроков с проблемами RSI, не только CTS, но также с тендинитом и локтевым туннельным синдромом», — говорит Пулос. «Широкая публика, а часто и сами геймеры, не всегда осознают нагрузку, которую длительные игровые сессии с высокой интенсивностью могут оказывать на предплечья и запястья».

Существует несколько способов снизить риск боли или травм в руках, запястьях и предплечьях:

  • Убедитесь, что мышь и клавиатура расположены близко друг к другу, чтобы вам не приходилось тянуться, чтобы до них дотянуться.
  • Клавиатура должна быть перед вами, когда вы печатаете. Зазор около 6 дюймов в передней части вашего стола позволяет вам отдыхать запястьями, когда вы не печатаете.
  • Старайтесь держать запястья прямыми, плечи близко к телу, а ладони на уровне локтей или чуть ниже.
  • Отрегулируйте чувствительность мыши так, чтобы при ее использовании вы двигались как можно меньше.
  • Некоторым людям будет полезно использовать подставку для запястий, эргономичную клавиатуру или эргономичную мышь. Может помочь сочетание одной из лучших игровых мышей с хорошим ковриком, но все люди разные.

«Могут быть конкретные случаи, когда упоры для запястий полезны в течение дня во время игры, но их длительное использование может быть контрпродуктивным», — говорит Пулос.

При жалобах на предплечья, запястья и руки, связанные с играми и работой за компьютером, Pulos рекомендует провести оценку вашей организации работы (включая график) и посетить эрготерапевта. Сертифицированные мануальные терапевты могут помочь геймерам, демонстрируя определенные упражнения на растяжку, нервное скольжение и укрепляющие упражнения, а также оценивая необходимость выборочного шинирования. (Ночные шины для запястья — распространенный первый шаг для людей, страдающих запястным каналом, для снижения давления в запястном канале за счет предотвращения сгибания запястий.)

Защита зрения

И последнее несчастье, которое может вызвать наша работа и игры с компьютерами, — синдром компьютерного зрения, или цифровое напряжение глаз.