Правильный рабочий стол: Как идеально расположить рабочий стол?

Выбираем правильный письменный стол | Remelle

Мы уже разбирали тему детской рабоче зоны, а вот про взрослых как-то подзабыли. Настало время это исправить и рассказать о правилах, которые помогут подобрать эргономичный стол. Тогда и работать станет куда приятнее.

Нормы и размеры

Оптимальный размер рабочего стола для взрослого человека составляет 75-80 сантиметров в высоту. Считается, что человек среднего роста за таким столом будет сидеть прямо, держа осанку и не нагибаясь под неправильным углом.

Для людей ростом выше 175 см (средний рост) следует пропорционально увеличивать и высоту стола.

Что касается глубины, то большинству достаточно 50 см. Если же вы архитектор или художник, то пространства вам требуется больше — 70-80 см. Самая оптимальная длина столешницы составляет не менее 70 см.

Такие рекомендации дают нам нормы СанПиН и они соответствуют действительности. Согласитесь, что человек должен чувствовать себя комфортно и свободна за столом. Ничто не должно мешать его движениям в работе и нарушать естественное положение тела.

Виды столов и кому, какие подходят

Виды столов варьируются в зависимости от их формы. Конечно, только ваш образ жизни, рабочие дела и сама работа должны определять выбор определенного вида.

• Прямой стол. Классический вариант с прямоугольной столешницей. Такой вариант идеально подходит для тех, кому не нужно большое количество функций стола, а достаточно лишь поверхности для работы. Вариант довольно простой, так что впишется в любой интерьер.
• Угловой стол. Идеальный вариант для тех, кому требуется много пространства, но стоит помнить, что такой вариант стола займет гораздо больше места.
• Многофункциональные столы с ящиками и полками. Вот этот вариант уже более подходит для работы. В небольших помещениях стол вполне может быть и стеллажом и рабочей зоной одновременно. Кроме того, на нем удобно устанавливать компьютер. Как правило, внизу предусмотрено место для системного блока и отверстия для проводов.

Как видите, столы различаются набором функций. Решите для себя, что конкретно вы планируете делать за столом, и выбор станет более очевидным. Если вы затрудняетесь, то мы рекомендуем классический вариант. Он минималистичен и впишется в любой интерьер, но и функцию стола будет выполнять полностью.

Подбираем материал под интерьер

Классифицировать столы можно и по материалу, из которых они сделаны. Это также важный момент, который необходимо учитывать при выборе мебели, ведь для разной работы подходит не любая столешница, что уж говорить про оформление интерьера.

• Дерево. Столы из вишни, бука, ореха, дуба или красного дерева отличаются особой прочностью и роскошным дизайном. Они прослужат долго и каждый раз будут радовать внешним видом. Но за вид и долгосрочность придется заплатить. Столы из ценных пород дерева стоят дорого, есть ли смысл в таком столе, если у вас студия и нет отдельного кабинета. Стилистика будет слишком резонировать. Натуральная древесина нуждается в регулярной обработке специальными составами, периодическом обновлении лакового покрытия, поддержании оптимального уровня влажности и температуры.

• МДФ. Безвредный материал по достаточно приемлемым ценам. Вполне может заменить рисунок дерева и впишется куда угодно. Наружная отделка шпоном позволяет получить изделие, которое по своим свойствам схоже с деревянным.

• Стекло. Вариант для любителей современных стилей. Совершенно точно, стеклянный стол должен быть прямым классическим. Несмотря на кажущуюся хрупкость, материал довольно прочный и надежный, хотя рассчитан на меньшие нагрузки по сравнению с деревом. К недостаткам относится: быстрое загрязнение поверхности, неприятная холодность и шумовой эффект от соприкосновения с твердыми предметами. Стекло требует постоянного ухода, аккуратного обращения, так как боится точечных ударов.

• ДСП. Самый выгодный материал. На рынке среди сотен тысяч производителей это самый популярный вариант. Вы легко сможете выбрать любой цвет или фактуру и вписать письменный стол в свой дизайн. Благодаря ламинированию ДСП способен имитировать цвет и фактуру природных материалов

Подытожим

В выборе письменного стола есть всего три основных правила:

1. Габариты стола должны обеспечивать эргономику в работе;
2. Форма стола должна отвечать тем задачам, которые вы планируете делать за столом;
3. Материал стола должен соответствовать вашим предпочтениям, интерьеру помещения и виду деятельности.

Вы легко и быстро найдете подходящий вариант, если заранее определитесь с назначением стола: будет ли он полноценным рабочим местом или ваше использование его ограничится лишь парой часов в неделю? Подойдите к этому вопросу тщательно, чтобы не переплачивать за ненужные комплектации стола и лишние полки. Или, наоборот, сэкономить, а потом докупать забытые дополнения.

Поделиться

Как должно выглядеть рабочее место школьника? Советы педиатра

Около двух недель осталось до начала нового учебного года. Большинство родителей уже озадачены сборами детей в школу. Не последнее место в списке дел занимает организация рабочего пространства школьника дома, ведь от “правильного” стола, стула и света зависит не только успеваемость, но и здоровье ребенка. Педиатр одной из клиник ЗАО Андрей Владимирович Раскалов рассказал, каким должно быть рабочее место школьника.

Стол

— Одни из главных характеристик школьной парты — это высота и размер, — отмечает педиатр, — Край «правильного» стола должен находиться чуть ниже грудной клетки сидящего на стуле ребенка. А места на столешнице должно хватать не только для книг и тетрадей, а еще и локтей. Они не должны свисать, иначе осанка ребенка может быть испорчена, как и почерк, — предупреждает Андрей Владимирович. Выбирайте стол, за которым школьник будет сидеть прямо, опираясь локтями на столешницу, при этом его руки не должны задираться.

— Письменный стол ребенка должен “расти” вместе с его владельцем, отмечает доктор. — Выгодным решением будет — купить парту с регулировкой высоты. Готовые письменные столы, как правило, предназначены для подростков или взрослых. Учесть особенности роста здесь будет сложно.

Врач советует обратить внимания на столы, у которых столешница может менять угол наклона.

-Такая особенность конструкции избавит от дополнительных подставок. Напомню, читать нужно сидя, а книга должна лежать под углом 30-40 градусов, — рассказывает Раскалов.

Удобным будет стол с дополнительными полками или ящиками, в которые можно складывать принадлежности, книги, тетради. Это позволит разгрузить столешницу и сделать рабочую поверхность больше.

Важно обращать внимание на качество материала, из которого сделан стол. Лучше, если столешница будет из дерева без следов клея, необработанных краев, и тем более, неприятного запаха.

Если ребенок уже пользуется компьютером, то учтите, для безопасности зрения монитор должен находиться прямо перед глазами школьника на расстоянии 60-70 сантиметров.

Стул

— Второй, не менее важный объект рабочего места — это стул. Кухонная табуретка, банкетка с кучей подушек или папин офисный стул не подойдут. К выбору стула для школьника нужно отнестись серьезно, — подчеркивает педиатр.

Первое, что должно быть у “правильного” школьного стула — это регулируемая спинка. Лучше, если трансформироваться стул будет и в высоту. Наличие подставки обязательно, если ребенок не достает ногами до пола. Как рассказал врач, стопы должны полностью стоять, а колени сгибаться под углом 90 градусов и не упираться в столешницу.

Врач посоветовал, выбирать стулья на устойчивых ножках вместо кресел на колесах, так как возможность кататься или кружиться, может отвлекать ребенка от занятий.

Свет

Лучше сразу определиться, где будет располагаться рабочее место вашего ребенка, чтобы потом не пришлось делать перестановку.

— Письменный стол должен стоять рядом с окном. Важно учесть географическое расположение комнаты, — подчеркивает Андрей Васильевич. — Если стол стоит прямо напротив окна, то яркое дневное солнце может стать помехой. В этом случае на окна лучше повесить шторы или жалюзи, которые будут частично убирать лишние блики.

Как отметил врач, лучший вариант — расположить стол сбоку от окна. Из общих рекомендаций следует, что если ребенок правша, свет должен падать с левой стороны, если левша — с правой.

Лампа

Часто заниматься детям приходятся вечером, когда естественного света уже недостаточно. Тогда на помощь приходит искусственное освещение.

—Помните, что при покупке лампы в первую очередь нужно обращать внимание на ее технические и функциональные характеристики, а не дизайн, — подчеркивает педиатр.

• Оптимальная мощность настольной лампы 60–100 Вт.
• Свет лампы должен быть мягким без бликов, теней и мерцания.
• В одном помещении должны быть установлены либо люминесцентные лампы, либо лампы накаливания, совмещать разные типы освещения нельзя. Это вредно для здоровья глаз.
• Использовать цветные лампочки также не рекомендуется.
• Для правши лампу ставят в левой части стола, а для левши в правой.
• Если за окном стемнело, обязательно нужно включать общий (верхний) свет.

Обратите внимание на лампы с гнущимся штативом или с винтовым креплением. Такой свет легко настроить на нужную высоту и направить в правильную сторону. При этом самым комфортным для глаз считает свет от лампы с трапециевидным абажуром. Как отметил врач, лучше, если настольная лампа школьника будет матовой. Глянцевые и блестящие модели отражают свет, а это создает дополнительную нагрузку для глаз.

Система хранения

Чтобы приучить ребенка к порядку и самоорганизации, важно продумать систему хранения всех принадлежностей. Кроме парты с полками и ящиками, на помощь могут прийти дополнительные ниши и стеллажи. Нужные мелочи (ластики, карандаш, линейка и пр.) должны быть под рукой, а вот игрушки и все то, что будет отвлекать ребенка, лучше убрать.

Настройка рабочего стола — служба поддержки Майкрософт

Аксессуары Microsoft Больше…Меньше

При работе за письменным столом важно избегать неловких поз и принимать правильное положение тела. Это может улучшить ваш общий комфорт и производительность. Вот несколько советов, которые вы можете использовать для правильной настройки эргономичного рабочего места.

Вот еще несколько советов, которые стоит запомнить

• Делайте частые перерывы.

• Используйте программные и аппаратные функции, такие как быстрая прокрутка, для более эффективной работы.

• Чтобы избежать бликов, поместите монитор вдали от источников света.

• Держите запястья на одной линии с предплечьями.

• Не используйте упоры для запястий при наборе текста.

Дополнительные ресурсы

Руководство по здоровым вычислениям

Советы по повышению комфорта на рабочем месте.

Загрузите наше руководство, чтобы узнать, как сделать работу более комфортной и снизить риск повторяющихся стрессовых травм. Ваше рабочее место и периферийные устройства имеют значение.

Скачать руководство

Информационный документ по эргономике

Как уменьшить профессиональные заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью эргономичных устройств ввода.

Загрузите наш технический документ, чтобы получить более подробную информацию о том, как сделать работу более комфортной. Узнайте о снижении частоты и стоимости повторяющихся стрессовых травм.

Скачать руководство

Руководство для сотрудников по безопасным вычислениям

Обзор эргономики, связанных с ней преимуществ и продуктов Microsoft.

Кратко ознакомьтесь с преимуществами и продуктами для создания более здоровой рабочей среды в этом кратком справочном руководстве.

Скачать руководство

Руководство работодателя по здоровому использованию компьютеров

Информация и советы по улучшению комфорта сотрудников.

Ознакомьтесь с информацией и советами о том, как создать более здоровую рабочую среду.

Скачать руководство

Получите экспертную консультацию от нашего сертифицированного профессионального эргономиста

Эди Адамс, сертифицированный профессиональный эргономист, рассказывает о рисках для здоровья, связанных с компьютером, и о том, что вы можете сделать, чтобы минимизировать риск травм.

Скачать руководство

Выбор продукта

Ответьте на несколько простых вопросов, и мы поможем вам выбрать подходящую клавиатуру и мышь.

Перейти к выбору продуктов

Знаете ли вы лучшее расположение экрана вашего компьютера?

Если вы чувствуете боль после сидения за компьютером, возможно, вам необходимо изменить эргономику рабочего места. И вы можете начать с лучшего позиционирования экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от ваших настроек и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Прочтите нашу коллекцию простых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить свою работу.

Как вы думаете, сколько часов в день вы тратите, глядя на экран?

Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США это число колеблется около колоссальных 10 часов в день!

Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и надумано, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами компьютеров.

Несмотря на все это, большинство людей до сих пор не знают, в каком положении лучше всего расположить экран своего компьютера!

Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?

Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Зрительное напряжение, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из состояний, которые могут возникнуть при неправильном положении тела. Вот почему правильное расположение и эргономика имеют большое значение.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.

Какие факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?

Высота экрана

Когда дело доходит до приемлемого положения экрана, то оно может незначительно отличаться от человека к человеку. Это зависит от их высоты, среди других факторов. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять какую-либо часть тела, является неправильным. Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но и повлиять на вашу продуктивность.

Правильная осанка

Расстояние просмотра

Расстояние просмотра зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать экран. Слишком близко, и вам придется иметь дело с напряжением глаз. Когда дело доходит до эффективного позиционирования, ключ в том, чтобы найти золотую середину.

Более того, расстояние — это не только проблема для глаз. Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать отклоняться назад или вперед или недостаточно или чрезмерно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может разрушить все ваши усилия по эргономике.

Чтобы установить идеальное расстояние просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаз, когда объект находится слишком близко. Именно они вызывают напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое. Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине полностью вытянутой руки.

Поскольку размеры экрана компьютера различаются, убедитесь, что монитор не слишком близко и не слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и работать с комфортом, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.

Как обеспечить наилучшее расположение экрана компьютера

Уголки

Экран компьютера должен располагаться не только прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы на него смотрите. Держите экран компьютера под неправильным углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже повредить ее.

Когда дело доходит до этого, угол экрана больше или меньше его высоты по отношению к пользователю. Например, у человека ростом шесть футов экран не должен находиться в том же положении, что и у человека ростом пять футов три дюйма.

Если говорить о цифрах, ваш экран должен располагаться где-то между уровнем глаз и тридцатью градусами ниже линии вашего взгляда. Этот диапазон определяется на основе того факта, что наши глаза естественным образом устремляются прямо вперед и вниз в состоянии покоя.

Имея это в виду, трюк с определением наилучшего для вас угла, не ломая транспортир, удивительно прост.

При взгляде на монитор компьютера ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, вы можете отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.

Как правильно сидеть за столом

Эргономичная подставка для монитора

Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, цель которых — исключить сомнения в правильном эргономичном расположении экрана. В комплекте с выдвижным и наклоняемым кронштейном проблемы с углом обзора, расстоянием просмотра и бликами быстро решаются. Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут организовать рабочее пространство.

Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономичный комфорт широкому кругу владельцев мониторов.

Использование такого крепления для монитора, как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic , позволит использовать широкий диапазон настроек высоты и угла наклона, что поможет вам легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.

Кронштейн для двух мониторов

Двойные кронштейны для мониторов, по сравнению с обычными эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана, а не один. При всех тех же преимуществах, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно представляет интерес.

В последнее время в профессиональном мире все чаще используется как минимум два монитора. Двойной мониторинг позволяет пользователю работать так же, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере распространения этой тенденции исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.

С точки зрения эргономики к системам с двумя мониторами следует относиться так же, как и к их одномониторным собратьям — правильное расположение, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение. Вообще говоря, самый важный определяющий фактор правильной эргономики с двумя экранами связан с соотношением использования двух мониторов. Те, кто использует оба экрана одинаково, должны относиться к ним так же, как к одному монитору, располагая оба прямо перед собой и на расстоянии вытянутой руки.

С другой стороны, тем, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, следует уделять больше внимания тому, который чаще всего используется. С этой целью первичное устройство должно соблюдать надлежащие процедуры определения расстояния просмотра. Дополнительный монитор должен в основном следовать тем же правилам, но под углом, благоприятствующим вашему доминирующему глазу.

Именно в этом расчете могут оказаться полезными мониторы с двумя кронштейнами, особенно этот модульный кронштейн с двумя мониторами от ViewSonic.

Эргономика рабочего места

USB-C для повышения производительности по принципу plug-n-play

Откройте для себя VG2455 >

Портативные мониторы

Работайте везде, куда бы вас ни забросила жизнь

ViewSonic VG1665 >

Какие еще факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?

Блики

Угол обзора и расстояние до экрана компьютера — не единственные факторы, которые должны влиять на позиционирование. Хотя расположение экрана компьютера может быть идеальным для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.

В частности, если вы не будете обращать внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В некоторых сценариях ослепление вызывает напряжение глаз  не только из-за присущего ему отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете предпринять, чтобы его избежать.

Чтобы уменьшить возможные блики, можно предпринять несколько шагов.

Во-первых, вы можете изменить угол наклона экрана, чтобы смягчить эффекты от источников над головой. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется расположить экран под углом девяносто градусов ко всем близлежащим окнам или использовать оконные шторы.

В конце концов, присутствие легко определить, выключив экран. Если присутствуют блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги, чтобы справиться с бликами и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам нужен сторонний аксессуар. Для этой цели часто используются блики и светофильтры.

Размер шрифта

Хотя экран вашего компьютера может находиться на правильном расстоянии от вашего сидячего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было немного удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.

Прежде всего, следует отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда будет более полезным для ваших глаз, чем изменение расстояния и положения экрана. Имея это в виду как общее эмпирическое правило, считайте, что размер шрифта, который считается лучшим для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем размер самого маленького шрифта, который вы можете разборчиво прочитать.

Яркость

Хотя угол обзора и расстояние действительно важны, важен и внешний вид экрана. Помимо яркости, этот важный аспект также включает в себя контрастность и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.

Очевидно, что в высококонтрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, у вас будет более высокий риск напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто следите за тем, как яркость вашей рабочей станции меняется в течение дня, и пропорционально меняйте настройки.

Стул

Хотя вы, возможно, и не сидите в классическом кресле с твердой спинкой, или даже в вращающемся или La-Z-Boy, суть ненаносящего ущерба позиционированию стула остается довольно универсальной.

Для начала, ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, ступни ровные, а колени согнуты под углом девяносто градусов. Сидя перед компьютером в течение длительного времени, позаботьтесь о том, чтобы ваши бедра были на одном уровне с остальной частью тела, чтобы обеспечить наилучшую возможную поддержку.

Несмотря на строгие требования к местоположению, цель состоит в том, чтобы обеспечить полезный комфорт. Подлокотники, например, могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении. Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут поддерживать всю спину.

Как мы все слышали снова и снова на протяжении всей нашей жизни, все это сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье Кливлендской клиники есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.

Клавиатура

Клавиатура имеет гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд. Вместо того, чтобы быть просто устройством ввода данных для компьютера, он во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины. С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти оставались за пределами угла 90 градусов от себя.