Кот рабочий стол: Обои на рабочий стол котики

От послепраздничных диет организму только вред: как восстановиться после новогоднего загула

Комсомольская правда

ОбществоКАРТИНА ДНЯ

Анастасия ЗУБКОВА

Сегодня 12:40

Жителям Самары рассказали, как правильно восстановить организм после новогоднего загула

Наладить правильное питание после новогоднего загула может быть непростоФото: Ксения ТИМОФЕЕВА

Новогодние праздники заканчиваются, килограммы остаются на боках. Пора начинать худеть к лету. Но как сделать это правильно? Диетологи говорят: самое опасное – резко начать голодать. Или сразу после вечеринки наутро бежать в спортзал. А как правильно? Вместе с диетологом-биохимиком Еленой Шубиной и профессиональным фитнес-тренером Татьяной Григорьевой журналисты «КП-Самара» разобрали три главные ошибки, которые мы совершаем в погоне за идеальной фигурой и составили пошаговый план на новую жизнь.

Ошибка №1 — изнуряющие тренировки

Уверены, что добиться идеальной спортивной фигуры можно только если пахать в спортзале до изнеможения и не допускать даже капли жалости к собственному организму? В погоне за желаемым сразу хватаетесь за программу посложнее и штангу потяжелее? Персональный тренер Татьяна Григорьева предупреждает: подобные манипуляции над собственным телом могут закончиться очень и очень плохо.

— Даже опытным спортсменам после долгого перерыва нужно постепенно наращивать нагрузку. Что уж говорить о тех, кто только приобрел абонемент в зал! Во-первых, отсутствие спортивной подготовки может привести к травме, а во-вторых, поверьте, при изнуряющих тренировках вы просто потеряете желание заниматься. Похудеть за одно-два занятия все равно не получится, поэтому к вопросу спорта лучше подходить спокойно и без фанатизма.

Как правильно:

Начните с малого. Например, после новогодних каникул приучите себя чаще выбираться из дома. Активный отдых, прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах и коньках, главное — не сидеть на одном месте.

— В спортзале начните занятия с кардио. 20-30 минут спокойным шагом на беговой дорожке пойдут на пользу. После можно постепенно увеличивать нагрузку. И обратитесь к тренеру, хотя бы вначале, он проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно. Тогда вы быстро заметите прогресс и никак не навредите своему телу, — советует Татьяна Григорьева.

А еще – прислушивайтесь к организму и не забывайте себя хвалить.

— Спорт должен быть в удовольствие. Важно поставить перед собой цель. Отслеживайте результаты и делайте замеры раз в две недели. Это вас замотивирует и поможет не бросить начатое.

Ошибка №2 — голодание

После новогоднего обжорства клятвенно обещаете себе перейти на гречку и кефир? Диетолог-биохимик Елена Шубина уверена: резкие перемены только навредят

— Представьте поезд, который мчится на всех парах — это работа ферментных систем в новогодние праздники, когда мы хорошенько объедались. Что произойдет, если резко включить тормоза? Поезд сойдет с рельсов. Тоже самое и с нашим пищеварением. Потом очень долго придется «собирать вагоны». Поэтому таких экспериментов проводить не стоит, — объясняет Елена Шубина. – Кроме того, резкое голодание может спровоцировать серьезное отклонение в психике. Так что нужно быть осторожнее.

Как правильно:

Основное правило — знать меру в еде и пить воду. А если уж очень сильно хочется устроить себе разгрузочные дни, то делать это нужно правильно.

— Быстрее восстановиться и выйти из пищевого похмелья помогут масла, травы и пророщенные злаки. Отпаивайте себя отварами шиповника, зеленым чаем или разбавленным соком калины. Добавьте в рацион сухари, — советует диетолог. — Рекомендую утром выпивать натощак ложечку масла из льна, тыквы или амаранта. Избавить организм от токсинов поможет хлорофилл и каолин (белая глина).

Диетолог уверена: пяти дней будет достаточно, чтобы очистить организм после новогоднего разгула. А заодно — сбросить пару лишних килограмм. После можно аккуратно и постепенно переходить на принципы здорового питания

Ошибка №3 — погоня за «волшебной таблеткой»

Идеальный сценарий — есть и не толстеть, но так бывает только в сказке и в рекламе волшебных таблеток для похудения. Эксперты предупреждают – если вы хотите долгосрочный результат, то без ограничений в питании и физнагрузок в этом вопросе точно не обойтись.

— Никакая таблетка сама по себе не поможет снизить цифры на весах. Препараты в основном притупляют чувство голода, а бороться надо с причиной. Объедаются же люди зачастую из-за стресса. А в новогодние праздники еще из-за того, что им просто нечего делать дома.

Как правильно:

Рассчитайте количество калорий, которое подходит именно вам, в зависимости от роста, веса, возраста и образа жизни. Сделать это можно с помощью онлайн-калькуляторов. Как правило, при сидячем офисном образе жизни и весе в 70-80 кг женщинам рекомендуется съедать около 1700-2000 калорий в день, мужчинам – чуть больше. Но важны не только калории сами по себе.

— Главное – чтобы в рационе были и белки, и жиры, и углеводы, и микроэлементы. Иногда худеющие пытаются полностью отказаться от жиров или углеводов в погоне за диетой, но это неправильно и приведет к сбоям в организме, — предупреждает Татьяна Григорьева.

Для начала можно ориентироваться на показатели в 1,5 грамма белка на килограмм массы тема, 1 грамм жира и 2 грамма углеводов. И уже потом «настраивать» их под себя.

КОНКРЕТНО

Приводим организм в порядок после Нового года

Шаг 1.

Детокс (до пяти дней)

Ешьте умеренно, пейте отвар шиповника и зеленый чай, утром — чайную ложку льняного масла натощак. Добавьте в рацион сухари.

Шаг 2.

Прогулки

Гуляйте каждый день не менее 30-40 минут. Постепенно доведите до 10 тысяч шагов в день.

Шаг 3

Вода

Начните с 0,5 чистой питьевой воды в день, постепенно доведите до 1,5 литров. Поставьте бутылку минералки на рабочий стол и пейте в течение дня.

Шаг 4

Расчет калорий

Рассчитайте нужное вам количество калорий в онлайн-калькуляторе. Посчитайте, сколько вы съедаете с привычным меню. И постепенно (!) в течение месяца уменьшайте до необходимого размера

Шаг 5

Кардио

Если с нового года вы записались в спортзал, начните с кардио и тренировок с собственным весом. Обязательно попросите помощи тренера, который оценит ваши возможности и особенности здоровья и составит план тренировок на первое время.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АДРЕС РЕДАКЦИИ : Самарский филиал ЗАО ИД «Комсомольская правда». Улица Лесная, д. 9, Самара, 443100 Контактный тел. +7 (846) 270-69-10. Почта [email protected]

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Швейцарский экономист: труд без оплаты всегда незаконен

Брать работу с собой на дом больше не нужно, работа теперь всегда с нами, стоит только запустить руку в карман и выудить оттуда смартфон. © Keystone / Christian Beutler

Коммуникационная революция, связанная с распространением мобильной телефонной связи затронула не только сферу культуры, но и область труда и занятости. Постоянная доступность работников ведет к размыванию границ между частной жизнью и рабочим процессом, брать работу с собой на дом больше не нужно, работа теперь всегда с нами, стоит только запустить руку в карман и выудить оттуда смартфон.

Этот контент был опубликован 22 декабря 2022 года — 07:00

Растет поэтому соблазн продолжать отвечать на рабочие мейлы в нерабочее время, «поработать немного» в поезде по пути в офис, пропустить обеденный перерыв, с тем чтобы решить внезапно свалившиеся проблемы. .. Кто с этим не сталкивался? Сегодня для многих такая ситуация стала нормой, свою роль сыграла и пандемия, придав процессу «цифровизации» трудовых отношений и рабочих процессов новый стимул.

Кто бы спорил — цифровая революция во многих случаях повышает степень гибкости и оперативности рабочих процессов и даёт лицам наемного труда определённые преимущества. Теперь не надо обязательно сидеть у себя за рабочим столом, как еще тридцать лет назад, чтобы иметь возможность составить смету, доработать проект или внести правки в какой-то важный документ. С другой стороны, компании и фирмы все чаще прибегают к формату, который можно назвать аутсорсинг-2.0: почему бы не сократить постоянный персонал, а какие-то стандартные рутинные рабочие процессы не передать внешним сотрудникам-фрилансерам, причем даже необязательно находящимся где-то в Индии?

Для таких людей такого рода заказы могут быть удобной формой быстрой (ре)интеграции в рынок труда и возможностью заработать квалифицированным и востребованным трудом. С другой стороны_ более широкое распространение получает так называемый трудовой прекариат, когда_ закончив один проект_ такой сотрудник не знает, будет ли у него какая-то работа завтра. И получается так, что удаленная работа, неполный рабочий день, «обучающие стажировки», которые рекламируются фирмами как «уникальная возможность для молодежи приобрести трудовой опыт», а на самом деле являются просто источником бесплатной рабочей силы, фриланс и другие гибридные формы гибкой занятости — это больше не исключение из нормы, а почти уже новая норма.

Показать больше

Показать больше

При этом всем стали также очевидными границы приемлемого, критические аспекты и опасности, возникающие в связи со всеми этими новейшими трендами. Как найти баланс между свободой, которую даёт независимая удаленная работа в формате on demand (по заказу / требованию)_ и уже упомянутым социально-трудовым прекариатом? Как так отрегулировать трудовые процессы, чтобы удобная работа на неполную ставку не становилась, по сути, переходом на ненормированный график труда? Что это означает с точки зрения гигиены труда и кто должен (и должен ли) оплачивать работнику его, в сущности, бесплатный дополнительный труд? Каковы вызовы и угрозы, связанные со всеми этими процессами?

«За бесплатно надо платить — скрытые метаморфозы сферы труда и занятости» (La gratuità si paga — Metamorfosi nascoste del lavoro). tvsvizzera.it

Мы поговорили обо всем этом со швейцарским экономистом Спартако Греппи (Spartaco GreppiВнешняя ссылка). Вместе со своими коллегами Самуэле Кавалли (Samuele Cavalli) и Кристианом Марацци (Christian Marazzi) он недавно выпустил монографию «За бесплатно надо платить — скрытые метаморфозы сферы труда и занятости» (La gratuità si paga — Metamorfosi nascoste del lavoro). Спартако Греппи является руководителем Центра передового опыта в области трудового законодательства и изучения социальных проблем организации трудовых процессов при Высшей школе прикладных наук итальянской Швейцарии (SUPSIВнешняя ссылка).

SWI Swissinfo: В Вашей монографии представлено огромное количество самых разных практических примеров такого бесплатного труда. Как по Вашему мнению, существуют ли определённые типы трудовой деятельности, в рамках которой попасть в ситуацию бесплатной работы, вечером дома или даже находясь в отпуске, можно легче всего?

Спартако Греппи (Spartaco Greppi): Формы бесплатного труда характерны сегодня практически для всех видов занятости. Многие, даже отработав полный рабочий день, все равно остаются в сфере досягаемости, будучи готовыми поработать сверхурочно или между рабочими сменами. Такие сотрудники сидят и ждут заказов рядом со своими цифровыми устройствами, смартфоном или планшетом, то есть они готовы даже предоставить работодателю свое личное время, не ожидая положенной в этом случае по закону компенсации в денежном эквиваленте.

Такая бесплатная работа затрагивает самые разные профессии и самые разные сферы экономики, хотя, конечно, существуют отдельные категории и виды труда и занятости, на примере которых такие тенденции можно проиллюстрировать особенно наглядно и убедительно. Я имею в виду работников-фрилансеров, которые, будучи постоянно «на связи», порой пребывают в длительном и неоплачиваемом ожидании новых заказов. Часто они тратят свое свободное время на участие в постоянных конкурсах на замещение каких-то вакантных должностей и на связанное с такими конкурсами выполнение «пробных» проектов, иногда даже безо всякой компенсации.

Можете ли Вы привести хотя бы несколько примеров?

Бесплатный дополнительный труд является результатом расширения палитры методов организации трудовых процессов, характерного для так называемой «гиг-экономики»*. Формат занятости work-on-demand (работа по требованию: есть заказ, есть работа, нет заказа, работы нет, — прим. ред.) предусматривает постоянную связь работодателя, работника и потребителя, например, при помощи мобильной программы-приложения (App). Так работают велокурьеры из компаний Deliveroo и Uber Eats, так трудятся водители компаний частного извоза Uber и Lyft, таковы помощники по дому, которых можно заказать на сайте предоставления соответствующих услуг Helping.

Показать больше

Наконец, мы имеем дело с таким относительно новым явлением, как краудворк**, т. е. работа, которая выставляется на субподряд в интернете в форме открытого тендера. Самым ярким примером такого формата организации занятости является краудсорсинговая интернет-площадка Amazon Mechanical Turk (один из элементов сервисной экосистемы Amazon Web Services, — прим. ред.). Помимо скромного вознаграждения (иногда это лишь несколько центов) мы имеем тут дело и с другой проблемой: все эти действия ведут к тому, что работник оставляет в сетях свои «цифровые следы».

Показать больше

Так возникает большой объем информации, формирующей базы личных и поведенческих данных. Затем они бесплатно попадают в распоряжение гигантов IT-индустрии. Генерируемая за счет этих баз данных добавленная стоимость является прямым следствием процессов, выходящих уже далеко за рамки «гиг-экономики». Границы цифрового труда раздвигаются, охватывая практически любой вид деятельности, осуществляемой в интернете. Подумайте только о так называемых ютуберах, которые создают для хостинговой площадки YouTube значительную рекламную прибыль, но сами они, даже монетизируя свой контент, получают лишь небольшую часть этой прибыли или даже вообще ничего.

То есть, по сути, такая удаленная работа в некоторых случаях напрямую ущемляет интересы трудящихся. Но вот парадокс: мы сталкиваемся сейчас с широко распространенным убеждением, что такой вид занятости якобы очень выгоден тем, кто соглашается на такую работу?

Я бы предпочел говорить не о парадоксе, а об эволюции, от которой и в самом деле выигрывают все те, кто может позволить себе работать удаленно и гибко брать на себя дополнительный рабочий функционал. Проигрывают же те, кто вынужден работать в офисе и не имеет возможности воспользоваться всеми этими преимуществами в плане дополнительной гибкости.

Показать больше

Это люди, которые «оплачивают» свое отсутствие на работе — даже если это уход за больными детьми или поход к врачу — собственными днями положенного им по закону отпуска. Телеработа, как правило, ведет к увеличению продолжительного рабочего дня, то есть это уже работа, которая находится за пределами того, что определено и оплачивается трудовым соглашением. Границы между трудом и личным временем разрушаются, человек не работает, чтобы жить, а живет, чтобы работать.

Несколько десятилетий назад в Швейцарии очень остро стояла проблема бесплатной домашней работы, которой занимались в основном женщины. Эта проблема была частично решена в рамках совершенствования швейцарской пенсионной системы. Но неужели же и в этой ситуации нам опять придется ждать признания важности удаленного бесплатного труда десятки лет? Притом что теперь так называемая «уберизация» сферы занятости обрекает на бесплатный труд и женщин, и мужчин почти в равной степени.

Домашний и семейный труд, так же как и волонтерский труд, помощь нуждающимся в уходе и поддержке родственникам и знакомым, являются хорошо известными формами безвозмездного труда. Они существовали всегда, они необходимы для нормального функционирования нашего общества. Их экономическая значимость настолько велика, что все национальные статистические ведомства сейчас отдельно подсчитывают объём произведенной в этой сфере добавленной стоимости, считая этот сектор очень важным, не менее важным, нежели даже традиционный промышленный сектор.

Показать больше

Швейцарское пенсионное обеспечение по линии «первой опоры» пенсионной системы (пенсия по старости и потери кормильца AHV) предоставляет в обязательном порядке всем пенсионерам в Швейцарии некую фиксированную выплату, которая учитывает частично и усилия, потраченные на делание вместе с детьми домашних заданий или на уход за престарелыми родственниками. То есть хотя бы какое-то, пусть и частичное, но признание важности и экономической значимости такой работы уже имеет место, пусть даже между референдумом о введении пенсий «первой опоры» и моментом, когда эта система реально заработала, прошло несколько десятилетий. И все-таки в итоге мы добились признания важности бесплатного домашнего и семейного труда для индивидуального и коллективного благосостояния страны в целом.

Показать больше

Нельзя исключать, что в будущем у нас в стране будет признан и тот факт, что бесплатный дополнительный труд также стал неотъемлемой частью всей нашей трудовой жизни. Сейчас ведь практически любое наше действие оставляет в сети «цифровые следы», наши данные даже без нашего ведома становятся элементом системы генерирования прибавленной стоимости, включая постоянное нахождение в модусе stand by, то есть в ожидании заказа или поручения. А ведь предоставление своего времени работодателю даже в формате ожидания есть в соответствии с КЗОТ все равно рабочее время.

Многие даже уже предпочитают говорить о «биокапитализме», стремясь подчеркнуть факт почти автоматической капитализации всех в прошлом совершенно банальных проявлений «жизни» как таковой. И если бесплатный домашний и семейный труд в некоторой степени компенсируется пенсией AHV, то, может быть, в будущем бесплатный цифровой «дополнительный» труд будет компенсирован, например, посредством введения безусловного базового дохода.

Потому что наши данные — это тоже работа, и она начинается сразу с момента нашего подключения к интернет-пространству, о чем, в частности, говорят Эрик Познер и Глен Вейл в книге «Радикальные рынки»***. Труд без оплаты всегда незаконен. Только работа людей производит материальные ценности, и это необходимо признавать соответствующим образом. А сейчас на кону стоит сама ценность человеческого труда как такового.

В соответствии со стандартами JTI

Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo.ch

Показать больше

Настольный пылесос для кошек — Perpetual Kid

по
Беговой пресс